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成功养成家庭锻炼的7个习惯(深度好文)

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成功养成家庭锻炼的7个习惯(深度好文)


在疫情期间,许多人的身体活动减少了很多。但是我们都知道经常锻炼的好处:它增强我们的心脏,肺,肌肉和免疫系统。而且它有助于治疗抑郁症和焦虑症,这两种疾病在大流行期间都处于较高水平。


1.设定运动计划|Pan ahead

首先建议审视一下你的一周,能够抽出多少时间来锻炼身体。“在你的日程表上设定这样的意图,设定这样的提醒。。。站起来,走动,做伸展运动。”你甚至可以尝试一下成功的着装:如果你在家工作,穿上运动胸罩,打底裤,然后再在上面涂上一层更适合变焦的衣服。这样,当你有几个空闲时间的时候,你就可以直接进行一个短时间的锻炼,而不会有换衣服的障碍。

2.碎片化运动|Tiny spurts add up

“即使是一分钟,这也是让血液流动,让你脱离工作状态,感觉良好所需要的一切。”试着在每小时结束时做五分钟的运动,它会累积起来的!

3.设定固定的运动空间|Carve out an excercie corner

有些人在寻找锻炼空间方面非常有创意。她说:“我有些客户会在自己的浴室,厨房,卧室里锻炼身体,你需要的只是瑜伽垫的长度。”你也可以利用任何楼梯在您的家中或建筑物。


4.建立良好的运动氛围,让孩子也一起嗨|Incorporate the kids

建议找一个适合家庭的锻炼氛围。但你也可以把收音机打开,让你的孩子和你一起在屋子里跳舞。家庭散步也是另一个很棒的方式一起锻炼。把它想成课间休息!

5.用现成的家庭用品代替专业锻炼器具|Sub in household items for gym equipment

家庭缺乏专业的健身房专业的器材。这个不用担心:“想想你能轻易找到的所有家庭用品。”重量较轻的,可以用罐装豆子或酒瓶。一袋面粉或一壶洗衣液大约有五磅重。如果你想要更重的东西,那就把背包装起来用吧。毛巾和蹦极绳在紧要关头会成为很好的阻力带。

6.联合三五好友|Tap into community

当谈到锻炼时,有些人是有内在动机的。“但我们中的一些人,需要负责任的朋友。”也许他是你的一个朋友,你可以和他一起健身。也许你和一个私人教练一起工作,他能让你对日常生活负责。或者,您可以考虑一组人员一起工作以实现一个共同目标的挑战,比如在给定时间内记录一定量的步骤。


7.加入网上运动圈子|Explore virual group classes

许多小组练习课已经转向直播和点播形式。凯特·沃利奇是舞蹈教堂的创始人,这是一个自由形式的有氧运动舞蹈。舞蹈教堂每周都有直播,靠捐款运行。Wallich说:“抬头看着讲台的角落,看到有1000人和你一起上课,感觉很好,特别是在我们都被孤立的时候。”

现在是一个很好的时间尝试一个新的课程或回到你错过的活动。打电话给朋友或家人,邀请他们一起参与锻炼。

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