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事情是这样的:

现代人生活节奏快,身体容易出现各种状况,好在大家都知道及时补充些维生素钙片什么的。可是很多人发现在补充了一些营养素之后,尤其是许多女生,身体的很多不良状态并没有得到改善。那就要往这方面联想一下喽……



一、早在2010年,我国相关部门针对育龄女性贫血状况进行统计,全国约有一半的育龄女性贫血。女性每次生理周期流失的铁,约为15.68毫克。加上每天从皮肤、尿液中正常流失的,每月共损失40.8毫克,非常容易造成铁缺乏。怎么判断我们身体是否缺铁?给您几个参考症状可以对照一下。以下6种表现,只要您符合三种,就可以初步判断有缺铁的可能性,当然最终还是要去正规医院检测哦。

是否发现指甲变得越来越脆易断?
人体缺铁容易导致手指甲、脚指甲变薄变脆,容易折断。如果已经出现凹陷的情况,就是比较明显的缺铁现象了。

是否经常感到软弱无力、疲乏困倦?
铁是血红蛋白的重要成分,可以帮助氧气传输到身体其他地方,如果缺铁,人容易感觉疲劳乏力。

是否常有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中的时候
长期缺铁,神经递质素合成可能会发生改变,从而导致注意力不集中等问题。

是否常常会“叹气”?
如果人体缺铁,平时走路或者运动就会感觉气喘吁吁,有点上气不接下气。因为缺铁导致血氧量降低了。

皮肤、口唇等颜色是否是苍白或发黄?
有些人年纪小,但脸色很苍白,这可能是血流量降低、红细胞减少的症状。

是否常常感觉肌肉酸痛?
如果身体缺铁,感觉身体乏力,特别是运动后更是感觉肌肉酸痛,可能是缺铁了。缺铁会延缓肌肉恢复期。



二、其实日常生活中有很多补铁的食物,如果你有相关症状可以多吃些。

全麦食物
全谷食物比如大麦、小麦、燕麦、强化麦片等含有丰富的铁,可以帮助消化、减重、降血脂,还可以改善血红蛋白水平。

黑木耳
黑木耳被誉为补铁王,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍,是菠菜的30倍。但黑木耳的吸收率也会比较低。黑木耳有润肠作用,肠胃虚弱的盆友不要多吃哦。

动物肝脏
猪肝富含维生素A、C,每100克猪肝含有维生素A10000单位,含维生素C20毫克,吸收率在7%左右。此外,还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。但是动物肝脏的胆固醇含量较高,所以要控制食用量。

肉 类
如果你不喜欢吃动物内脏、肥肉,可以多吃点瘦肉,其实不管是什么肉类,都会含有大量的铁元素。所以平时可以多吃点瘦肉来补充铁元素,还不容易增肥,又可以补铁。牛肉的含铁量是每75克含2.4毫克,羊肉是1.5毫克,猪肉是0.8毫克。各种瘦肉含铁量不是很高,但是吸收率挺高,在7%左右。

豆类制品
每100克黄豆及黄豆粉中含铁 11毫克铁元素,人体吸收率为 7%。另外,蛋黄含铁量较高,但吸收率不太高仅3%



生活中有不少食物都含有铁,只要保持食物多样化,一般而言是不会缺铁的。如果因为其它原因,导致无法从膳食中补充足量的铁,可以咨询专业医生增加补铁营养品。但是生活中需要注意一些细节以免缺铁。

· 忌过量饮茶及咖啡

· 忌牛奶与铁剂同时服用

· 补充维生素C含量丰富的食物或维生素C剂,可帮助铁的吸收。

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